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Quais os alimentos que todas as mulheres devem comer?


 

Senhoras, querem trabalhar para a vossa saúde e beleza? Começar hoje mesmo a preparar o vosso envelhecimento ativo? Pois bem…há que saber quais os alimentos mais apropriados para mulheres. Comer um kiwi ao acordar, iogurte e pão integral ao pequeno almoço, sopa de agrião e salmão ao almoço e salada, fígado, feijão e banana ao jantar!

 

Sabem identificar os alimentos que todas as mulheres devem comer? Aqueles com mais vitaminas, minerais e antioxidantes? Efetivamente, há nutrientes que as senhoras devem ingerir porque o seu organismo, muito devido a alterações hormonais, precisa de comida específica que ajude a manter a linha, e que – principalmente – as deixe mais saudáveis.

Vegetais

  • Espargos, ricos em potássio. Mantém a pressão sanguínea baixa e combatem as bactérias. São amigos dos ossos e cérebro. Perfeitos para todas as senhoras que pretendam encetar um envelhecimento ativo!
  • Abóbora, como é uma excelente substituta do açúcar porque é doce e pode ser usada em sobremesas, faz parte da lista de alimentos que todas as mulheres devem comer.
  • Couve, facilita a digestão e auxilia no metabolismo do estrogénio, reduzindo o risco de cancro de mama e ovários e permitindo que o processo de envelhecimento ativo decorra da forma mais saudável possível.
  • Cenoura, rica em fibras e vitamina A. Controla o metabolismo e reduz o risco de cancro da mama antes da menopausa e cancro nos ovários depois da menopausa.
  • Agrião, rico em vitamina K. Previne coágulos e estimula a produção de colagénio, sendo por isso muito importante na fase de envelhecimento ativo em que a aparência também é trabalhada.
  • Brócolos, ricos em minerais, vitaminas, potássio, ferro e cálcio. Praticamente, fazem bem a tudo e por isso são dos alimentos que todas as mulheres devem comer.
  • Batata-doce, rica em hidratos de carbono, magnésio, vitamina B6 e triptofano. Sacia e permite libertar os hidratos de carbono de uma forma mais lenta para o sangue. Ajuda a manter uma pele bonita e é perfeita para o sistema digestivo, além de que evita a ansiedade e depressão.
  • Feijão, rico em minerais, ácido fólico, magnésio e ferro. Um alimento extremamente nutritivo.

Cereais

 

  • Aveia, rica em vitamina B, potássio, magnésio, proteína e fibra, seja em papas, pão, panquecas, polvilhada no iogurte…
  • Arroz integral, rico em potássio, vitaminas do complexo V, fibras, proteínas e hidratos de carbono. É mais fácil de digerir do que o arroz tradicional, uma vez que é quase isento de glúten, e funciona como fonte de antioxidantes. Ajuda as senhoras a combater o inchaço, a fadiga, a pressão alta e o stress.
  • Pão integral, como é rico em hidratos de carbono combate a ansiedade e é dos alimentos que todas as mulheres devem comer com regularidade.

Frutos

 

  • Banana, rica em vitamina B e magnésio. Importante para os músculos e alívio de dores de cabeça.
  • Figos, ricos em cálcio. Embora sejam muito calóricos, os benefícios são superiores aos ganhos em calorias.
  • Frutos vermelhos, ricos em fibra, vitaminas e minerais. Também podem ser adicionados a iogurtes e papas.
  • Kiwi, rico em vitamina C. Faz parte do grupo de alimentos que todas as mulheres devem comer porque diminui o mau humor e aumenta as defesas.
  • Alperces, ricos em ferro, vitamina B e E. Protegem a pele porque são antioxidantes.
  • Uvas, ricas em bioflavonoides. Favorecem a circulação, são antioxidantes, diuréticas e combatem o processo do envelhecimento: permitem uma melhor circulação, pernas mais leves, pele mais bonita.
  • Mirtilos, ricos em antocianinas. Antioxidantes com poderes anti-inflamatórios que podem diminuir o risco de doença cardíaca, diabetes, artrite e protegem contra o declínio mental. Ideais para um envelhecimento ativo!
  • Amêndoas, ricas em probióticos. Promovem a digestão saudável e um sistema imunitário forte.
  • Cacau, rico em ferro, proteína, fibra, zinco, cálcio, vitamina B, magnésio e vitamina C. Ajuda a nível do sistema nervoso e evita os momentos de depressão nas mulheres.

EspargosPeixe

 

  • Salmão, rico em ácidos gordos ómega 3. Protege o coração, as artérias e ajuda a raciocinar melhor. Se não gosta de salmão, coma sardinhas durante o seu processo de envelhecimento ativo, pois o efeito é semelhante.

 

Carne

 

  • Fígado, rico em ferro, vitamina B12 e B9. É dos alimentos que todas as mulheres devem comer, pois auxilia na regeneração dos tecidos celulares.

Laticínios

 

  • Queijo seco, rico em cálcio. Ajuda a prevenir a osteoporose e deve ser complementado com exercício físico para fixar o cálcio que se ingeriu. Muito indicado para processos de envelhecimento ativo.
  • Iogurte, rico em fermentos lácteos. Melhora a digestão e traz benefícios para todo o organismo.

Proteínas

 

  • Ovos, ricos em albumina (clara) e colina (gema), ferro, ácido fólico, lecitina, biotina, antioxidantes, luteína, vitaminas B, E e D. Particularmente importantes para olhos saudáveis ​​e para o desenvolvimento do cérebro.

Outros ingredientes

 

  • Azeite, rico em vitamina E e antioxidantes, ómega 3 e outras propriedades e vitaminas que podem prevenir doenças, como o cancro, e melhorar a qualidade da pele.

 

Agora sim, na posse da lista de alimentos que todas as mulheres devem comer porque as vão deixar mais saudáveis e atraentes, estão preparadas para um processo de envelhecimento ativo e positivo!

 

Texto: Sofia Santos
Imagem: Unsplash | Scott-Warman

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